入秋不止贴“秋膘”,这份养生食谱让孩子健康换季!

来源:学生健康成长??????日期:2019-09-05 07:00:00????http://www.ewf2.com

原标题:入秋不止贴“秋膘”,这份养生食谱让孩子健康换季!

学生的健康,一直都是妈妈们最关心的问题。没有一个好的身体,孩子们就不能保证学业的稳定。现在已经入秋了,那么孩子想要身体好,秋天应该吃什么呢?要怎么吃才养生呢?

01

多吃润燥生津实物

亚博足彩app—亚博足彩app苹果版正规平台柏林赫塔赞助商亚博柏林赫塔赞助商亚博秋季天干物燥,饮食不当很容易出现嘴唇干裂、鼻腔出血、皮肤干燥等上火现象,因此妈妈们应注意多给孩子们吃些润燥生津、清热解毒及有助消化的水果蔬菜,如胡萝卜、冬瓜、银耳、莲藕、香蕉、柚子、甘蔗、柿子等,还要注意少食葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食物;另外,及时为孩子们补充水分也是相当必要的,除日常饮用白开水外,妈妈们还可以用雪梨或柚子皮煮水给孩子们喝,同样能起到润肺止咳、健脾开胃的功效。

02

多饮汤水

补水是秋季养肺的重要措施之一。孩子们白天活动量大,容易出汗,更应增加饮水量。家长可用胖大海加冰糖或白菊花加蜂蜜自制饮料,既可补充体内水分,又可起保健滋养作用。此外,也可选择新鲜的白菜、萝卜、莲藕等加入鱼、肉等做成汤,如花生鸡爪汤、莲藕牛肉汤、菠菜猪肝汤、萝卜排骨汤等,对健康大有裨益。

03

慎食瓜果

秋季是许多果品成熟的季节,各种水果相继上市,不仅使人大饱口福,而且水果中所含丰富的水分、维生素、矿物质和膳食纤维,对人体有良好的保健作用。秋季气候干燥,这时如果能吃些生津止渴、润喉去燥的水果,如梨、甘蔗、葡萄、柿子、苹果等会使人顿觉清爽舒适,但也并非多多益善。俗话说“秋瓜坏肚”,就是指立秋以后继续生食大量瓜果,容易引发胃肠道疾患,尤其是脾胃虚寒的孩子更应注意吃水果要适量。

04

适时进补

常言道,“秋季进补,冬令打虎”。但孩子们处在生长发育高峰,进补要以食疗为主。中学生功课繁重,家长可让孩子多吃花生、腰果、杏仁、核桃等食物,因为它们含有丰富的维生素B、维生素E,有助于恢复精神和体力。孩子看书时间过久,眼睛容易疲劳,可多吃一些胡萝卜、动物肝肾、牡蛎、红枣、枸杞等富含维生素A的食物。

05

饮食得当防感冒

秋天天气逐渐转凉,是流行性感冒多发的季节,妈妈们要注意在日常饮食中让孩子们多吃一些富含维生素A及维生素E的食品,增强肌体免疫力,预防感冒,奶制品、动物肝脏、坚果都是不错的选择;另外,秋天是收获的季节,果蔬丰富,大部分绿色蔬菜及红黄色水果中都富含大量维生素,建议让孩子们多吃。

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